September 30th, 2013 by Revista Pilates1 comentário »
Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes não só ajuda a manter a forma e o organismo funcionando corretamente, mas também pode prevenir uma série de doenças, como a hipertensão, a diabetes e o colesterol alto. As propriedades dos alimentos também são poderosas no combate a alguns problemas típicos da saúde da mulher. Por isso fique atenta à dieta e melhore seu cardápio com essas dicas, que preparamos com a ajuda do portal Minha Vida:
Menopausa
Todas as mulheres passam por esta fase, entre os 45 e os 55 anos. Os sintomas mais frequentes são ganho de peso, insônia, irritabilidade e ondas de calor. Mas é possível amenizar essas características. Estudos americanos comprovam que a soja age diretamente na redução das ondas de calor e nas mudanças de humor, devido a uma substância chamada isoflavona, semelhante ao hormônio estrógeno. Cereais integrais, ovos e grãos aumentam a sensação de bem estar e as frutas cítricas têm vitamina C, fundamental para a síntese de hormônios no ovário.
Todas as mulheres passam por esta fase, entre os 45 e os 55 anos. Os sintomas mais frequentes são ganho de peso, insônia, irritabilidade e ondas de calor. Mas é possível amenizar essas características. Estudos americanos comprovam que a soja age diretamente na redução das ondas de calor e nas mudanças de humor, devido a uma substância chamada isoflavona, semelhante ao hormônio estrógeno. Cereais integrais, ovos e grãos aumentam a sensação de bem estar e as frutas cítricas têm vitamina C, fundamental para a síntese de hormônios no ovário.
Câncer de mama
Sabia que as mulheres que comem duas porções de vegetais por dia têm 45% menos chances de desenvolver a doença? Alimentos como brócolis, mostarda, couve e hortaliças verdes reduzem as chances de câncer de mama, pois são ricas em aminoácidos poderosos. Outros alimentos como a alface, a abóbora e o espinafre também ajudam na prevenção. A Organização Mundial de Saúde recomenda um dente de alho por dia no cardápio.
Sabia que as mulheres que comem duas porções de vegetais por dia têm 45% menos chances de desenvolver a doença? Alimentos como brócolis, mostarda, couve e hortaliças verdes reduzem as chances de câncer de mama, pois são ricas em aminoácidos poderosos. Outros alimentos como a alface, a abóbora e o espinafre também ajudam na prevenção. A Organização Mundial de Saúde recomenda um dente de alho por dia no cardápio.
Câncer de colo do útero
A doença pode ser prevenida com bons hábitos de higiene íntima e saúde sexual, mas a alimentação também é importante. Consumir três ou mais porções de peixe por semana diminui em 33% os riscos de desenvolver a doença, devido ao poder antiinflamatório do ômega 3. Folhas escuras e frutas como a goiaba, a melancia e o tomatetambém ajudam.
A doença pode ser prevenida com bons hábitos de higiene íntima e saúde sexual, mas a alimentação também é importante. Consumir três ou mais porções de peixe por semana diminui em 33% os riscos de desenvolver a doença, devido ao poder antiinflamatório do ômega 3. Folhas escuras e frutas como a goiaba, a melancia e o tomatetambém ajudam.
Infecção urinária
É preciso colocar em prática aquele ideal de ingerir ao menos dois litros de água por dia. Além disso, a infecção urinária pode ser prevenida ou tratada com suco de cranberry – o mirtilo, chá de menta, linhaça e vitamina C(presente na laranja, por exemplo). Um copo de água morna com suco de limão é excelente.
É preciso colocar em prática aquele ideal de ingerir ao menos dois litros de água por dia. Além disso, a infecção urinária pode ser prevenida ou tratada com suco de cranberry – o mirtilo, chá de menta, linhaça e vitamina C(presente na laranja, por exemplo). Um copo de água morna com suco de limão é excelente.
Osteoporose
O período da menopausa aumenta a incidência de osteoporose, pela diminuição de hormônios importantes. O principal causador da doença é a deficiência de cálcio. Por isso, o ideal é ingerir três copos de leite e uma porção de queijo amarelo por dia. Sementes e verduras verde-escuras também são ricas em cálcio.
O período da menopausa aumenta a incidência de osteoporose, pela diminuição de hormônios importantes. O principal causador da doença é a deficiência de cálcio. Por isso, o ideal é ingerir três copos de leite e uma porção de queijo amarelo por dia. Sementes e verduras verde-escuras também são ricas em cálcio.
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